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準媽媽零食必備品
發布時間:2021-8-9 15:20:29      點擊次數:1306

我們身邊環繞著更多五彩繽紛的零食,每位準媽媽的肚子一定“咕嚕?!钡亟袀€不停??蔀榱硕亲永锏膶殞?,孕媽媽不得不放棄自己心愛的“垃圾”零食,拿什么解讒或者填肚呢?其實,在懷孕的時候,也有很多食物既可以解讒,而且還是營養豐富的健康食品呢。

堅果可以讓你餓得不那么快,專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此,每天應將攝入量控制在28克左右。

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

全麥餅干能夠保證一天的血糖平穩,精力充沛。

香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

把每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

干果方便、美味,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的欲望??梢赃x擇像杏脯、酸角一類的干果。

低脂酸奶酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸保持健康的狀態。


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